Když je čas na odpočinek po náročné noční směně, je nejlepší cesta k vyspání najít si klidné a zatemněné místo na spaní. Ať už je to ložnice, obývák nebo postel v pracovním prostředí, důležité je, aby bylo dostatečně tiché a místnost byla zatemněná.
Snažte se vyhnout se rušivým prvkům. Vyhýbejte se používání mobilních zařízení, tabletů nebo televizí před spaním. Pokud se vám v noci nedaří usnout, je nejlepší odložit technologické zařízení a věnovat se relaxačním aktivitám. Například se můžete věnovat čtení knihy nebo poslechu relaxační hudby.
Pro zlepšení spánku a uvolnění těla je dobré vypít trochu vlažného mléka. Mléčný cukr leucin a tryptofan, které se nachází v mléce, jsou velmi užitečné pro lepší spánek. Dále můžete vypít čaj z meduňky lékařské nebo si sníst banán.
Důležité je také myslet na režim. Měli byste se snažit udržovat stejnou dobu, kdy pravidelně jdete spát a probouzet se. Vyhněte se přílišnému spaní během dne, abyste zabránili zaměňování denního a nočního spánku.
Vyhněte se také nápojům obsahujícím kofein a alkoholu před spaním. Tyto látky mohou vyvolat energii a narušit spánek.
Pokud trpíte nespavostí, je vždy dobré se poradit s lékařem. Může vám doporučit léky na usínání a také vám poradit, jak se vyhnout rozptýlení a relaxovat, než se pohodlně uložíte do postele.
Všimněte si, jakou máte postel. Lepší postel znamená lepší spánek. Měli byste mít pohodlnou matraci, která bude podporovat vaše tělo, a deku, která je pro vás pohodlná.
Když to přijde na to, jak usnout po noční směně, je nejdůležitější najít si klidné a zatemněné místo na spaní. Vyhněte se rušivým vlivům a vypijte vlažné mléko, čaj z meduňky lékařské nebo si sníst banán. Důležité je udržovat si stejný režim a vyhnout se přílišnému spaní během dne. Měli byste také věnovat pozornost kvalitě vaší postele a vyhnout se používání mobilních zařízení, tabletů nebo televizí před spaním. Pokud trpíte nespavostí, je vždy dobré se poradit s lékařem. 5. 5. 2018